다이어트 빠른효과보는 방법!! 살 안찌는 체질로 바꾸자!!

 

 

많은 사람들이 자신들 의 방법으로 다이어트를 시작하고 실패하고를 반복하게된다.

다이어트는 굉장한 노력과 끈기를 필요로 하기때문에 주변에 다이어트를 성공하는

사례를 보기가 어렵다.

잘못된 다이어트 방법은 오히려 건강을 해치고 살이찌기 쉬운 체질로 바뀔수있다.

살이 안찌는 체질로 바꾸고 다이어트를 성공으로 이끌기 위해서는 본인의 체질부터

잘 알고 시작하는것이 중요하다할수있다.

다이어트를 하기전 우선 자기자신이 어느정도 비만에 속하는지 얼마나 빼야하는지

아님 유지를해야하는지 먼저 파악하는것이 우선이다.

 

 

B.M.I 다이어트 공식 알아보기!!

개개인 마다 체질이 다르고 근육량 과 지방량이 다르므로 체질에 맞는 다이어트를 하기 위해 BMI수치를 확인하고 알맞는 다이어트를 선택해보자!!

BMI 를 구하는 공식 : 체중(Kg)  / 신장의 제곱

ex) 키 170Cm에 몸무게70Kg인 사람이라면?

     70/(1.7*1.7) = 20.76 이라는 수치가 나옵니다.

아시아인을 기준으로 정상 BMI 수치는18~23(서양 25) 으로 23을 넘어가면 다이어트

를 해야하며,18 미만인 사람은 살을 찌워야한다고 합니다.

기준 미만인경우에는 사망율이 증가하기 때문입니다.

참고로 WHO 에서는 서양인과 아시아인을 따로 구분해서 기준을 정하였다고 합니다.

 

 

살 안찌는 체질로 바꿔보기!!

다이어트의 근본적인 목적은 불필요한 체지방을 줄이고 대사기능을 정상화

시키는 것 입니다.

일단, 살이 안찌는 체질로 바꾸는것은 체내에 지방량을 낮추고 근육량을

높여주는것이 기본이되고 있습니다.

근육의 양이 늘어나게되면 같은 활동에도 기초대사량이 늘어나게되고 평소 같은양의

음식을 섭취하더라도 살이 찌지않는 체질로 바뀌게되는것입니다.

근육의 양을 늘리기 위해서는 근력운동 위주로 꾸준한 운동이 필요합니다.

운동없이 단식으로 인해 단시간에 체중을 감량하는것은 몸에 무리가 가는것은 물론

지방이 분해되는것이 아니라 대부분 몸속에 수분이 빠져나가는경우입니다.

가능한 단식은 피하고 규칙적인 식사를 하되 평소보다 천천히 두배정도 느린속도로

천천히 꼭꼭씹어서 식사를하게되면 먹은양에 비해 포만감이 커지고 점점 소식을하는

습관이 생기게 됩니다.이런 습관이 생활화되면 따로 다이어트를 하지않아도 한달

에2~3Kg 정도는 감량을 할 수있다고 합니다.

 

 

다이어트 빠른효과보는 생활습관!!

다이어트 의 가장 무서운 적은 바로 요요현상이다.

갑작스런 속도로 몸에 무리를 주며 시작한 다이어트는 요요현상으로 돌아옵니다.

요요 현상은 원래 체중으로 돌아오는것은 물론이고 살집이 늘었다 줄었다를

반복하며 살집 늘어지게 되고 탄력을 잃게됩니다.

우리의 몸은 에너지를 비축해두려는 습성이 있어서 갑자기 음식물 섭취량을 줄이게

되면 에너지 비축을위해 몸에 지방이 늘어나게 되고 동시에 체중도 늘게되므로

영양가는 높으면서 칼로리는 낮은 음식을 잘 찾아 섭취하여야 합니다.

다이어트에 적인 패스트프드나 육류는 가능한 피하고, 수분과 비타민이 풍부한

제철과일이나 야체위주로 섭취하되, 고단백 저칼로리 식품인 제철생선류나

어패류를 섭취하는것이 좋습니다.

이러한 식단을 유지하며 지방을 줄이기위한 운동으로 빠르게 걷기 등 자전거

타기 같은 유산소 운동이 효과적이며 1회 운동시 20분이상 실행해야 빠른

효과를 볼 수 있습니다.

 

요요현상 방지하기!!

요요현상 의 주된 원인으로는 갑작스럽게 식사량을 줄이거나 먹지 않으면 우리 몸은

효율적으로 에너지를 사용하기위해 식사량을 줄이기 전보다 더 작은 에너지를 사용

하게 됩니다. 또한 부족한 에너지는 몸에있는 영양소를 분해하여 부족한 에너지를

보충하게 됩니다. 그렇게 짧은 다이어트가 끝나고 정상적인 일상으로 돌아왔을때

우리 의 몸은 또 그런 긴급상황이 다가올것을 대비하여 일상생활에 필요한 에너지

를유지하고 남은 에너지를 지방으로 전환해 몸속에 비축하게 됩니다.

이로인해 체지방은 줄지 않고 금새 원래 체중으로 돌아가는것이 요요현상입니다.

이렇듯 짧은기간에 다이어트를 계획하는것은 몸에 무리도 따르며 대부분 요요

현상이 생기게 되므로 어떤 특별한 다이어트보다 일상생활에서 실천할수있는

식습관 과 규칙적인 운동으로 생활화한다면. 건강한 몸과 탄력있는 몸매 이 두가

지 토끼를 다 잡을 수 있지않을까요?

되도록 짧은거리는 걷는습관을 들이며, 엘레베이터 대신 계단을 이용하며, 규칙

적인식습관으로 가능하면 간단한 아침식사는 건강에 좋다고합니다.